포스파티딜세린 효능 뇌기능 향상 치매예방 먹는법 부작용

 목차
0. 서론
1. 포스파티딜세린 효능
2. 식품으로의 섭취
3. 영양제로의 섭취
4. 포스파티딜세린 영양제 섭취방법
5. 효과적인 섭취방법
6. 섭취시 주의사항
 

최근 치매 예방 및 인지능력, 뇌기능 향상 영양제로 주목받는 포스파티딜세린의 효능, 최적의 섭취방법, 주의사항에 해서 알아볼까요?

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포스파티딜세린(Phosphatidylserine 또는 PS)은 세포의 세포막에 존재하는 지질이며, 글리세로포스콜린 이라고도 합니다.

세포막은 세포내부와 외부를 구분하고, 다양한 신호 전달, 영양물질 및 폐기물의 이동을 조절하는 역할을 합니다. 포스파티딜세린은 이러한 세포막의 건강과 기능에 큰 영향을 미칩니다.

 

포스파티딜세린 화학구조

 

1. 포스파티딜세린 효능

 

포스파티딜세린 효능

 
1-1) 기억력 개선
포스파티딜세린은 뇌세포에서 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 생성을 촉진하여 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

1-2) 학습능력 증진
뇌의 학습과정을 조절하는 신경 전달물질의 기능을 개선시키기 때문에 학습능력 향상에 도움이 됩니다.

1-3) 집중력 향상
포스파티딜세린은 뇌의 신경 세포 간 소통을 촉진하여 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

1-4) 치매(알츠하이머) 예방
포스파티딜세린은 신경 보호 작용을 통해 알츠하이머병과 같은 뇌노화와 관련된 질환의 발생 위험을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.

1-5) 스트레스 완화
포스파티딜세린이 뇌의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하여 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

1-6) 피로 회복
포스파티딜세린은 대사를 촉진하고 에너지 생산을 증진하여 운동 성능 향상과 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

포스파티딜세린 치매 두뇌기능 향샹

2. 포스파티딜세린의 식품으로부터의 섭취

대표적인 포스파티딜세린 함유 음식으로는 발효된 콩, 백서림, 간, 알의 노른자, 고등어, 동물의 뇌, 내장 등이 있습니다.

이들 음식으로 균형 잡힌 식단을 생활 화 하는 것이 중요합니다.
 

포스파티틸세린 두뇌 영양제

 

3. 포스파티딜세린을 영양제로써 섭취

참고로 아래 영양제등은 함유량이나 가격, 효능과는 관계없이 단순히 시중에서 많이 팔리고 있는 몇 가지 제품임을 명시합니다.

 

3-1) 뉴트리원 포스파티딜세린
식약처 인증 제품으로 해조류 추줄물로 만든 식물성 캡슐을 사용해 제내 소화와 흡수가 용이합니다.  PTP개별포장으로 위생적이고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

 

3-2) 닥터스 베스트 포스파티딜세린
대두에서 추출한 포스파티딜세린을 함유한 제품으로, 캡슐 형태로 제공됩니다.

3-3) 나우 서플리먼트 포스파티딜세린
해바라기에서 추출한 포스파티딜세린을 함유하며, 채식주의자에게 적합한 캡슐 형태로 제공됩니다.

3-4) 더블 우드 서플리먼트 포스파티딜세린
일일 권장량에 맞춰 소량 포장되어 있어 편리한 복용이 가능한 제품입니다.

3-5) 자로우 포뮬러 PS100
식물 기반의 포스파티딜세린을 사용하는 제품으로, 소프트젤 형태로 제공됩니다.
 
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위 제품들 모두 오프라인 건강보조제 전문점 또는 인터넷 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구매할 수 있습니다. 

또한 용량이나 가격, 효과에 따른 순서가 아니니 복용전 반드시 복용량과 복용방법, 안전성 등을 확인하고 필요에 따라 의사와 상의하신 후 사용하시기 바랍니다.

4. 포스파티딜세린 영양제 섭취 방법

 

4-1) 섭취 횟수
개별 제품에 따라서 다르지만, 대체로는 하루에 1~3회로 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

4-2) 하루 제한 섭취량
하루 제한 섭취량은 300mg 정도입니다. 개별 제품 사용설명서에 명시된 섭취량을 준수하시기 바랍니다.

4-3) 복용시간
포스파티딜세린 영양제는 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 음식을 먹는 동안 같이 섭취하면 영양소 흡수가 떨어질 수 있고, 과도한 섭취는 소화불량, 구토, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

5. 포스파티딜세린 효과적인 섭취방법

 

포스파티틸세린 효과적인 복용법

 
5-1) 균형 잡힌 식단
포스파티딜세린 외에도 뇌 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 포함된 식단을 섭취하세요. 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 B, C, E 등이 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

5-2) 정기적인 운동
적당한 운동은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동은 뇌의 혈류를 개선하고, 산소 공급을 촉진하여 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

5-3) 충분한 수면
뇌 기능에 있어 충분한 수면은 중요합니다. 일상적인 생활 습관을 유지하여 매일 7-9시간의 수면을 가져서 정상적이 생체리듬을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

5-4) 스트레스 관리
스트레스는 뇌 건강과 기능에 악영향을 줍니다. 스트레스를 관리하기 위해 딥 브리딩, 요가, 명상 등의 활동을 시도해 보세요.

5-5) 금주와 금연
뇌 건강에 좋지 않은 요소로 알코올 섭취나 흡연은 피하는 것이 좋습니다.

5-6) 뇌 활동 유지
두뇌를 계속 촉진하는 활동을 유지하세요. 학습, 문제 해결, 창조적 사고 및 두뇌 게임 등은 뇌 건강에 좋습니다.
 
이러한 생활 습관을 들어셔 지속적인 건강 관리를 하는 것이. 균형 잡힌 생활 습관이야 말로 영양제로써 포스파티딜세린의 효과를 극대화할 수 있는 최선의 방법입니다.

 

 

 

6. 포스파티딜세린 섭취 시 주의사항

 

포스파티딜세린 부작용

 
6-1) 다른 약물과 상호작용
복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다. 특히, 항응고제나 항우울제, 항염제, 항콜린제와 같은 약물을 복용하는 경우 포스파티딜세린과 함께 복용하면 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

또한, 기존 질병이나 약물 복용 중인 경우 의료 전문가와 상의하여 포스파티딜세린의 안전성 및 적절한 복용량을 확인한 후 복용하시길 바랍니다.
  
오늘은 치매 예방 및 인지능력, 뇌기능 향상 영양제로 주목받는 포스파티딜세린 효능, 최적의 섭취방법, 주의사항에 해서 알아보았습니다. 감사합니다. 포퐈락