간수치 정상화 30일 플랜｜한 달 만에 ALT·AST 낮추는 실전 관리 프로그램

간 수치(ALT·AST·γ-GTP)가 높다는 것은
👉 이미 간이 과부하 상태라는 신호입니다.

하지만 다행히도 간은 회복력이 매우 뛰어난 장기입니다.
생활습관만 제대로 바꿔도 4주 안에 수치 개선이 가능합니다.

이번 글에서는

✔ 병원·영양학 자료 기반
✔ 실제 적용 가능한
로 만든 30일 간수치 정상화 플랜을 공개합니다.

 

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✅ 간수치가 올라가는 대표 원인

간 관리에 앞서, 원인을 정확히 아는 것이 먼저입니다.

주요 원인 5가지

✔ 잦은 음주
✔ 지방·당류 과다
✔ 비만·복부지방
✔ 수면 부족
✔ 운동 부족

👉 이 중 2개 이상 해당되면 간수치 상승 위험군입니다.

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📅 1주차｜간 해독 리셋 주간 (1~7일)

 

간수치정상화

 

간해독프로그램

 

첫 주는 간에 쌓인 독소 제거가 핵심입니다.

✔ 식단 전략

• 정제 탄수화물 중단
• 튀김·패스트푸드 금지
• 하루 2L 수분 섭취

✔ 생활 습관

• 음주 완전 중단
• 밤 11시 이전 취침
• 하루 30분 걷기

👉 목표: 간 부담 최소화 + 해독 활성화

 

 

📅 2주차｜지방 감소 집중 주간 (8~14일)

 

지방간회복플랜

 

간수치30일플랜

 

2주차부터는 지방간 감소 단계로 들어갑니다.

✔ 식단 전략

• 고단백·저당 구조 유지
• 올리브오일 활용
• 야식 전면 금지

✔ 운동 전략

• 빠른 걷기 40분
• 스트레칭 필수
• 장시간 앉기 금지

👉 목표: 간 지방 연소 시작

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📅 3주차｜간세포 재생 강화 주간 (15~21일)

 

간기능개선식단

 

간수치관리루틴

 

3주차는 간 재생 가속 구간입니다.

✔ 항산화 식단

• 블루베리·브로콜리
• 고등어·연어
• 견과류 소량

✔ 스트레스 관리

• 명상·산책
• SNS 사용 줄이기
• 수면 질 개선

👉 목표: 손상 간세포 회복 촉진

 

📅 4주차｜정상화 유지 시스템 구축 (22~30일)

 

ALT정상화

 

마지막 주는 재발 방지 시스템 구축이 핵심입니다.

✔ 식습관 고정화

• 하루 3끼 규칙화
• 가공식품 제한
• 외식 주 2회 이하

✔ 생활 리듬

• 수면 7시간 이상
• 주 4회 운동 유지
• 체중 주 1회 체크

👉 목표: 정상 수치 장기 유지

 

✅ 30일 간수치 관리 체크표

항목목표 기준

ALT	40 이하
AST	40 이하
γ-GTP	60 이하
체중	-2~4kg
수면	7시간 이상

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✅ 간수치 관리 실패 원인 TOP 5

❌ “한 잔쯤 괜찮겠지”
❌ 주말 폭식
❌ 야식 습관
❌ 커피·당류 음료 과다
❌ 운동 중단

👉 이 중 3개 이상이면 재상승 위험 높음

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✅ 30일 성공자 공통 습관

✔ 음주 절제
✔ 물 자주 마시기
✔ 소식 습관
✔ 규칙 수면
✔ 꾸준한 걷기

👉 결국 습관이 간을 살립니다.

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📌 간수치 정상화 30일 핵심 요약

✔ 1주차: 해독
✔ 2주차: 지방 연소
✔ 3주차: 재생
✔ 4주차: 유지

👉 이 4단계가 회복 공식입니다.

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✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 영양제 꼭 필요할까?

👉 필수는 아니며, 식단이 우선입니다.
(밀크씨슬은 보조 수단)

Q2. 술은 언제부터 가능?

👉 최소 3개월 금주 권장

Q3. 운동 못 하면 효과 없나?

👉 식단만으로도 개선 가능
→ 운동 병행 시 효과 2배

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✅ 마무리｜간은 관리한 만큼 회복된다

간 질환은 방치하면 악화되지만,
관리하면 가장 빨리 회복되는 장기입니다.

이 30일 플랜을 지키면
👉 대부분 검사 수치가 눈에 띄게 개선됩니다.

오늘부터 바로 시작하세요.

2026.02.10 - [분류 전체보기] - 지방간식단 7일 플랜｜간수치 낮추는 현실적인 일주일 식단 프로그램

지방간식단 7일 플랜｜간수치 낮추는 현실적인 일주일 식단 프로그램