지방간식단 7일 플랜｜간수치 낮추는 현실적인 일주일 식단 프로그램

지방간 개선의 핵심은 운동보다 ‘식단’이 먼저입니다.
실제로 지방간 환자의 70% 이상이 식습관 개선만으로도 간 수치가 정상화됩니다.

이번 글에서는
👉 바로 실천 가능한
👉 장보기까지 고려한
👉 현실적인 7일 지방간 식단 플랜을 정리해드립니다.

 

 

✅ 지방간 식단의 기본 원칙 5가지

본격적인 식단에 들어가기 전, 반드시 지켜야 할 원칙입니다.

✔ 정제 탄수화물 제한
✔ 단백질 충분 섭취
✔ 좋은 지방 활용
✔ 당류·술 완전 차단
✔ 저염·저자극 식단 유지

📌 이 5가지를 지키면 지방간 회복 속도가 2배 이상 빨라집니다.

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📅 DAY 1｜간 해독 스타트 식단

 

지방간식단

 

✔ 아침

• 귀리죽 + 베리류 + 견과류
• 레몬물 1잔

✔ 점심

• 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일

✔ 저녁

• 연어 + 브로콜리 + 현미밥

👉 목표: 간 해독·항산화 시작

 

 

 

 

 

📅 DAY 2｜혈당 안정 집중 식단

 

지방간관리식단

 

 

✔ 아침

• 달걀 + 통밀토스트 + 아보카도

✔ 점심

• 현미 + 닭볶음채소

✔ 저녁

• 두부 된장국 + 나물

✔ 간식

• 그릭요거트 + 견과류

👉 목표: 인슐린 저항성 개선

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📅 DAY 3｜지방 연소 강화 식단

 

지방간치료음식

 

✔ 아침

• 단백질 스무디

✔ 점심

• 고등어 + 고구마 + 샐러드

✔ 저녁

• 닭가슴살 야채볶음

✔ 음료

• 녹차 2잔

👉 목표: 간 지방 연소 촉진

 

 

📅 DAY 4｜항염·항산화 강화 식단

 

지방간다이어트

 

 

✔ 아침

• 요거트 + 블루베리 + 그래놀라

✔ 점심

• 강황밥 + 닭가슴살

✔ 저녁

• 연어 아보카도 샐러드

✔ 간식

• 다크초콜릿 소량

👉 목표: 간 염증 완화

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📅 DAY 5｜장·간 해독 집중 식단

 

비알코올성지방간식단

 

 

✔ 아침

• 그린 디톡스 주스

✔ 점심

• 현미 비빔밥(저염)

✔ 저녁

• 미역국 + 두부

✔ 반찬

• 김치 소량

👉 목표: 독소 배출 활성화

 

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📅 DAY 6｜근육·대사 활성 식단

지방간회복식단

 

 

 

✔ 아침

• 스크램블에그 + 통곡물빵

✔ 점심

• 퀴노아 닭샐러드

✔ 저녁

• 소고기 채소볶음

✔ 간식

• 바나나 + 아몬드버터

👉 목표: 기초대사량 증가

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📅 DAY 7｜회복·유지 식단

지방간7일플랜

 

 

 

✔ 아침

• 아보카도 스무디

✔ 점심

• 생선 + 현미 + 채소

✔ 저녁

• 야채수프 + 통밀빵

✔ 음료

• 허브티

👉 목표: 장기 유지 패턴 완성

 

 

✅ 지방간 7일 식단 성공표

항목목표

당류	하루 25g 이하
단백질	체중×1g
수분	1.5~2L
음주	완전 제한
야식	금지

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✅ 지방간 식단 실패 원인 TOP 5

❌ 주말 폭식
❌ 술 한잔 타협
❌ 배달 음식
❌ 당류 커피
❌ 작심삼일

3개 이상 해당 → 재발 확률 높음

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✅ 식단 효과 높이는 꿀팁

✔ 식사 시간 고정
✔ 밤 8시 이후 금식
✔ 천천히 씹기
✔ 소식 습관화
✔ 매주 체중 체크

👉 이 습관이 간 회복 속도를 좌우합니다.

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📌 지방간 7일 식단 핵심 요약

✔ 저당·고단백 구조
✔ 지중해식 기반
✔ 항산화 집중
✔ 해독+연소 병행
✔ 유지 패턴 구축

👉 7일만 지켜도 간 수치 변화가 시작됩니다.

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✅ 마무리｜식단이 곧 간 치료다

지방간은 약보다
👉 식습관이 가장 강력한 치료제입니다.

이 7일 플랜을
4주 반복하면
대부분 간 수치가 정상 범위로 회복됩니다.

오늘부터 바로 시작하세요

 

2026.02.10 - [분류 전체보기] - 지방간 없애는 방법 실전 가이드｜원인부터 식단·운동·영양제까지 완벽 정리

지방간 없애는 방법 실전 가이드｜원인부터 식단·운동·영양제까지 완벽 정리