자다가 손발이 저리는 이유

자다가 손발이 저리는 이유 아시나요?

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잠을 자다가 갑자기 손이나 발이 저려 잠에서 깨는 경험은 누구나 한 번쯤 있을 수 있습니다. 한쪽 자세로 오래 누워 있어 일시적으로 신경이 눌린 경우라면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 증상이 자주 반복되거나 깨어난 후에도 저림이 오래 지속된다면 질환이 원인일 수 있습니다.

특히 저림과 함께 근력 저하나 심한 통증이 나타난다면 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 자다가 손발이 저리는 대표적인 이유와 해결 방법, 병원을 방문해야 하는 경우를 자세히 알아보겠습니다.

Table of Contents

자다가 손발이 저리는 이유는 무엇일까?

손발 저림은 혈액순환이 일시적으로 감소하거나 신경이 압박을 받을 때 흔히 발생합니다.

잠자는 동안 같은 자세를 오래 유지하면 혈관과 신경이 눌리면서 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 함께 나타날 수 있습니다.

손이나 발이 찌릿찌릿하다.
감각이 둔해진다.
저림 때문에 잠에서 깬다.
손발에 힘이 빠진다.
자세를 바꾸면 증상이 완화된다.

증상이 반복된다면 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.

혈액순환 저하

가장 흔한 원인은 혈액순환 저하입니다.

같은 자세로 오래 자면 혈액이 원활하게 흐르지 못하면서 손발이 저릴 수 있습니다.

다음과 같은 경우 혈액순환이 더 쉽게 저하될 수 있습니다.

한쪽으로 오래 누워 자기
추운 환경
운동 부족
흡연
비만

대부분 자세를 바꾸거나 몸을 움직이면 증상이 빠르게 좋아집니다.

신경 압박

잠자는 자세로 인해 신경이 눌리는 것도 흔한 원인입니다.

팔을 베고 자거나 다리를 꼬고 자는 습관은 특정 신경을 압박해 저림을 유발할 수 있습니다.

다음과 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다.

팔을 머리 위로 올리고 자기
팔을 베고 자기
다리를 심하게 구부리고 자기
한쪽으로만 계속 눕기

잠자는 자세를 바꾸는 것만으로도 증상이 줄어드는 경우가 많습니다.

목디스크

손 저림이 반복된다면 목디스크(경추 추간판 탈출증)도 의심해 볼 수 있습니다.

목에서 나온 신경이 눌리면 팔과 손까지 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 함께 있다면 목디스크 가능성을 고려해야 합니다.

목 통증
어깨 통증
팔 저림
손가락 감각 저하
팔에 힘이 빠진다.

증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

손목터널증후군

손 저림이 특히 밤에 심하다면 손목터널증후군이 원인일 수 있습니다.

손목의 정중신경이 눌리면서 엄지와 검지, 중지 부위가 저리거나 화끈거리는 증상이 나타납니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

밤에 손 저림이 심하다.
손을 털면 증상이 완화된다.
엄지와 검지가 저리다.
물건을 자주 떨어뜨린다.

반복되는 경우 신경전도검사 등을 통해 진단할 수 있습니다.

당뇨병과 말초신경병증

손발 저림이 양쪽 모두에서 지속된다면 당뇨병성 말초신경병증도 원인일 수 있습니다.

혈당이 오랫동안 높으면 말초신경이 손상되어 저림이나 감각 이상이 생길 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 함께 나타날 수 있습니다.

발바닥이 화끈거린다.
감각이 둔하다.
양쪽 발이 동시에 저리다.
갈증이 심하다.
소변을 자주 본다.

당뇨병이 의심된다면 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

비타민 부족

비타민 B군, 특히 비타민 B12 부족도 손발 저림의 원인이 될 수 있습니다.

영양 불균형이나 위장 질환으로 흡수가 잘되지 않으면 신경 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하고 필요한 경우 전문의와 상담 후 영양제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.

손발 저림을 줄이는 생활습관

증상이 자주 나타난다면 다음과 같은 생활습관을 실천해 보세요.

한 자세로 오래 자지 않기
규칙적으로 스트레칭하기
적절한 운동하기
금연하기
체중 관리하기
베개 높이 점검하기
혈당 관리하기

생활습관을 개선하면 일시적인 저림은 상당 부분 줄일 수 있습니다.

병원을 방문해야 하는 경우

다음과 같은 증상이 있다면 신경과나 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

저림이 매일 반복된다.
손발에 힘이 빠진다.
저림이 수시간 이상 지속된다.
목이나 허리 통증이 함께 있다.
걸을 때 균형이 잘 잡히지 않는다.
얼굴이나 한쪽 팔다리가 함께 저리다.

특히 갑자기 한쪽 팔다리의 저림과 함께 말이 어눌하거나 얼굴이 처지는 증상이 나타난다면 뇌졸중의 가능성도 있으므로 즉시 응급실을 방문해야 합니다.

마무리

자다가 손발이 저리는 이유는 혈액순환 저하, 신경 압박, 목디스크, 손목터널증후군, 당뇨병, 비타민 부족 등 매우 다양합니다.

잠자는 자세 때문에 일시적으로 발생하는 경우는 대부분 걱정하지 않아도 되지만, 증상이 반복되거나 근력 저하, 감각 이상, 심한 통증이 함께 나타난다면 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

평소 바른 수면 자세를 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레칭을 실천하며, 혈당과 건강을 꾸준히 관리하면 손발 저림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복되는 저림은 몸이 보내는 건강 이상 신호일 수 있으므로 증상이 지속된다면 전문의의 진료를 받아보시기 바랍니다.

자다가 손발이 저리는 이유 – 수면 건강 15편