아로니아효능 효과 먹는법 분말복용법 먹으면 안되는 사람 부작용

목차

1. 서론

2. 아로니아 효능 효과

3. 아로니아 먹는 법

4. 아로니아분말 복용법

5. 아로니아 부작용 주의사항

 

1. 서론

 

아로니아는 작고 진한 보라색의 열매를 가진 관목으로, "검은딸기" 또는 "치와와베리"로도 알려져 있습니다. 아로니아 열매는 많은 영양소와 항산화물질을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

아로니아

 

2. 아로니아 효능 효과

 

2-1) 강력한 항산화 작용

아로니아는 높은 수준의 폴리페놀과 안토시아닌을 포함하고 있습니다. 이들은 강력한 항산화제로, 산화 스트레스를 줄이고, 세포 손상을 방지하며, 만성질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2-2) 눈 건강

안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로 망막에 대한 산화 스트레스 손상을 줄이고 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 중심 시야 손실을 일으키는 노인성질환인 황반변성증 예방에 도움을 줍니다. 또한 망막 혈관 손상과 같은 당뇨병 관련 눈질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

2-3) 면역 강화

아로니아에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등 면역 시스템을 강화하는 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들 영양소는 면역 세포의 활동을 증가시켜 바이러스 및 세균으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

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2-4) 심혈관 건강 개선

아로니아에는 식이섬유와 안토시아닌 등 혈액 순환과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 주는 성분들이 포함되어 있습니다. 이들 성분이 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈압 조절, 동맥 경화 방지 및 혈전 생성 억제 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2-5) 소화 개선

아로니아 열매에 함유된 식이섬유는 소화 시스템의 원활한 동작과 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

2-6) 천식 예방

아로니아 추출물이 염증 및 알레르기 반응을 완화하는 도움을 줘서 천식 발작의 발생 가능성을 줄일 수 있는 항염증 효과를 가질 수 있다고 보고되었습니다.

 

아로니아

 

3. 아로니아 먹는법

 

3-1) 아로니아 주스

아로니아 주스는 많은 사람들이 선택하는 섭취 방법 중 하나입니다. 하지만 달게 만들기 위해 추가된 설탕이 많을 수 있으므로, 라벨을 확인하고 가능하면 무설탕 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

신선한 아로니아 열매를 그대로 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수도 있습니다. 그러나 아로니아 열매의 맛은 상당히 쓰고 탄닌 함량이 높기 때문에, 일부 사람들은 이런 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다.

 

3-3) 건조된 아로니아

건조된 아로니아 열매는 간식이나 요리 재료로 사용할 수 있습니다. 시리얼, 요구르트, 스무디 등에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

3-4) 차

건조된 아로니아 열매를 차처럼 우려서 마시거나 전용 티백 제품을 사용할 수도 있습니다.

 

3-5) 잼/절임

집에서 직접 만들거나 구입하여 식빵 등에 바르거나 고기류와 함께 조리하는 재료 등으로 활용할 수도 있습니다.

 

아로니아 분말

 

4. 아로니아 분말 복용법

 

아로니아 분말 1-2 티스푼을 음료나 음식에 섞어서 섭취합니다. 이는 물, 주스, 스무디, 요구르트 등 다양한 음료나 음식에 추가할 수 있습니다.

아침 식사시 또는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 권장량을 초과하여 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 처음 아로니아를 섭취하는 경우라면 작은 양부터 시작하여 몸의 반응을 보면서 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

아로니아 분말이나 액상 보충제의 경우 제조업체의 지시사항을 따르는 것이 중요합니다.

 

아로니아

 

5. 아로니아 부작용 주의사항

 

5-1) 소화기 문제

아로니아는 탄닌을 많이 함유하고 있어, 과다 섭취 시 위장장애(구토, 설사, 복부 불편 등)를 일으킬 수 있습니다.

5-2) 알레르기 반응

아로니아에 알레르기가 있는 사람은 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

5-3) 혈당 조절

아로니아는 혈당 수치를 낮출 수 있다고 알려져 있으므로 당뇨병 환자가 현재 복용 중인 약물과 함께 섭취하면 혈당이 너무 낮아질 위험이 있습니다.

 

5-4) 수술 전/후 주의

아로니아는 혈액 응고에 영향을 줄 가능성이 있다고 보고되었습니다. 따라서 수술 전 후에는 의사와 상의하여 아로니아 섭취를 조절해야 할 필요가 있을 수도 있습니다.

 

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아로니아

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