[카테고리:] 건강백서

슈퍼푸드 ‘호두(Walnut)’란? 쌍떡잎식물 쥐손이풀목 호두나무과에 속하는 견과류로, 고대 페르시아에서 유래한 식품입니다. 외피를 벗기면 두뇌를 닮은 모양의 씨앗이 드러나며, 이로 인해 ‘브레인 푸드’라고 불리기도 합니다.미국 FDA(식품의약국)와 WHO(세계보건기구)에서도 건강에 이로운 견과류로 권장하고 있으며, 미국심장학회(AHA)에서도 심혈관 건강에 긍정적인 식품으로 평가합니다. 영양 성분 불포화지방산, 식이섬유, 항산화 물질, 단백질 등 다양한 건강 성분이 풍부한 식품입니다. 아래는 100g 기준 주요 영양소입니다.…

현대인의 삶에서 가장 부족한 자원 중 하나는 바로 수면입니다. 업무, 스마트폰, 스트레스, 야근, 불규칙한 생활습관은 우리의 잠을 빼앗고 있습니다. 하지만 충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 스스로를 회복하고 성장시키는 가장 중요한 생리 과정입니다. 이번 글에서는 충분한 수면의 중요성, 건강과의 관계, 숙면을 위한 실천법, 수면 부족이 만드는 문제점까지 과학적 근거를 바탕으로 상세히 정리해드립니다. 1. 수면이란…

통풍(Gout)은 요산(Uric Acid) 이 체내에 과도하게 축적되면서 발생하는 염증성 관절 질환이다. 요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 물질을 분해할 때 자연스럽게 생성된다. 문제는 요산이 과도하게 증가하거나, 신장이 이를 충분히 배출하지 못할 때 발생하는 **‘요산 결정(uric acid crystal)’**이다. 이 날카로운 결정이 관절에 쌓이면 통증이 극심한 급성 발작을 일으킨다. 의학적으로 통풍은 대사 질환(Metabolic disease) 범주에 속하며, 세계적으로 환자 수가 증가하는 추세다. 식습관 서구화, 비만…

현대인의 식습관과 생활 패턴은 장 건강을 위협하고 있습니다. 잦은 외식, 스트레스, 불규칙한 수면, 가공식품 섭취는 장내 환경을 악화시키는 주요 원인입니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 대표적인 건강기능식품이 바로 유산균(Probiotics)입니다. 본 글에서는 유산균 효능, 장 건강 개선 효과, 올바른 섭취법, 추천 기준, 부작용, 복용 시 주의사항까지 모두 정리하여 장 건강 문제를 근본적으로 해결할 수 있도록 안내합니다. 1.…

크레아틴은 운동을 즐기는 사람이라면 반드시 한 번쯤 들어봤을 만큼 대표적인 운동 보충제입니다. 최근에는 남성뿐만 아니라 여성들 사이에서도 크레아틴 효과와 복용법에 대한 관심이 빠르게 증가하고 있습니다. 본 글에서는 크레아틴의 원리, 과학적 효과, 여성에게 적합한 복용법, 부작용, 추천 기준까지 종합적으로 정리하여 안내해드립니다. 크레아틴이란 무엇인가? 크레아틴(Creatine)은 인체 내 근육과 뇌에 존재하는 에너지 물질로, 아미노산과 유사한 구조를 가지고 있습니다.…

블루베리(Blueberry)는 진달래과(Ericaceae) 산앵도나무속(Vaccinium)에 속하는 낙엽성 관목의 열매로, 북미가 원산지입니다. 달콤하면서도 약간의 산미가 있는 맛과 특유의 푸른색으로 생과일로도 먹고, 요리나 디저트, 주스, 잼, 심지어 건강기능식품으로도 다양하게 활용됩니다. 미국 농무부(USDA) 기준에 따르면 블루베리는 “슈퍼푸드”로 분류될 만큼 영양소가 풍부하며, 특히 항산화 성분인 안토시아닌 함량이 매우 높은 과일로 알려져 있습니다. 1. 블루베리 효능 1-1) 항산화 효과안토시아닌, 폴리페놀 등 다양한 항산화…

마그네슘 글리시네이트 효능은 최근 수면 개선과 스트레스 완화에 관심 있는 사람들 사이에서 가장 주목받는 건강 키워드입니다. 불면증, 만성 피로, 신경 과민, 근육 경련 등을 겪고 있다면 글리시네이트가 하나의 해결책이 될 수 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 글리시네이트의 효능, 복용법, 부작용, 선택법까지 자세히 정리해드립니다. 마그네슘 글리시네이트란 무엇인가? Magnesium Glycinate는 마그네슘과 글리신이라는 아미노산이 결합된 형태의 영양제입니다.…

아스파라거스란? Asparagus officinalis 백합과에 속하는 다년생 채소로, 주로 봄철에 수확되는 고급 채소입니다. 아삭한 식감과 고유의 향을 지녀 세계 10대 건강식품 중 하나로 꼽히며, 저칼로리 고영양 식품으로 다이어트와 해독에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 유럽에서는 오래전부터 약용으로 활용되었으며, 동양에서는 간 기능 강화 및 이뇨 작용에 도움을 주는 식품으로 사용되어 왔습니다. 아스파라거스의 영양 성분 (100g 기준) 영양소함량효능 열량 20 kcal…

✅ 오트밀이란? 곡물 그 이상 Oatmeal은 귀리를 껍질 벗긴 후 압착하거나 자른 곡물 가공식품으로, 최근 건강식품 시장에서 다이어트, 혈당관리, 심혈관 건강을 위한 식재료로 주목받고 있습니다. 미국, 유럽뿐만 아니라 한국에서도 아침식사 대용, 다이어트 간식, 식이섬유 보충용 식품으로 널리 활용되고 있죠.🌾 가공 방식에 따라 다양한 종류로 나뉘며, 조리 시간, 식감, 영양소 흡수율이 다릅니다. 1. 스틸컷 오트(steel-cut oats) 2. 롤드 오트(rolled oats) 3. 인스턴트…